Как сохранить здоровье летом

Все мы ждём лета ради солнечных теплых дней. Солнце дарит нам золотистый загар и веснушки, согревает после купания, но оно же может стать причиной развития опасных болезней.

В первую очередь от воздействия солнечных лучей страдает кожный покров. УФ-излучение проникает в слои кожи, разрушая белковые соединения, и может вызвать злокачественные опухоли кожи такие как плоскоклеточный рак, базалиома и меланома (одно из самых распространенных в мире онкологических заболеваний).

Риск развития этих болезней резко возрастает в летний период, когда кожа переносит значительно более агрессивное воздействие вредного излучения. Поэтому главный совет, как обезопасить свое здоровье и здоровье ребенка летом — избегайте прямых солнечных лучей, особенно в дневное время, с 10 до 16 часов. Если вы, всё-таки, собрались на улицу, обязательно нанесите на все открытые участки кожи солнцезащитный крем (степень защиты SPF не менее 25). Не забывайте повторно наносить крем каждые 2 часа и после купания.

Несмотря на очевидное желание в жару надеть как можно меньше вещей, врачи не рекомендуют ходить в майке и шортах под палящим летним солнцем. Лучшим решением будет легкие брюки или юбка и рубашка с длинными рукавами, так вы значительно снизите вероятность перегрева. Детей на пляже родителям рекомендуют одевать в купальные рубашки, защищающие от прямых солнечных лучей.

Также нельзя забывать о головных уборах: обязательно носите шляпу или панамку и следите, чтобы ребенок тоже ее не снимал. Помните: детский организм перегревается быстрее, чем взрослый, и сложнее переносит последствия гипертермии.

Специалисты также отмечают, насколько важно защищать такие чувствительные области как затылок и шея, где находятся лимфоузлы. Перегревание этих участков может привести к серьезным последствиям, поэтому следите, чтобы ворот рубашки или тень от панамки защищали шею от солнца.

Правильный рацион питания, согласно научным исследованиям, является одним из ключевых факторов профилактики онкологических заболеваний в любом возрасте. В книге «Антирак. Новый образ жизни» Давид Серван-Шрейбер пишет, что если бы современный человек больше задумывался о своем питании, количество пациентов с онкологическим диагнозом, а также со многими другими опасными болезнями, стало бы гораздо меньше.

К счастью, лето — отличное время для того, чтобы наладить здоровый рацион, богатый витаминами и питательными веществами. Врачи советуют в это время года есть больше сезонных овощей и фруктов, так как пищевые волокна способствуют очищению пищеварительного тракта и тем самым снижают риск онкологических заболеваний желудка и кишечника. Сократите потребление красного мяса и жирных продуктов, замените их на лёгкие блюда из птицы и рыбы, тем самым вы снизите уровень вредного холестерина.

Семейный обед из правильных продуктов и перекус свежими фруктами — отличный вклад в ваше здоровье и здоровье детей.

В жаркую погоду потребление организмом жидкости может возрастать более чем в два раза. Вода участвует во всех обменных процессах, а также способствует терморегуляции, что особенно важно в летнее время, поэтому жизненно необходимым становится поддержание водного баланса. Врачи рекомендуют взрослому человеку потреблять летом около двух литров воды. Норма может варьироваться в зависимости от погоды, индивидуальных особенностей организма, уровня активности и других факторов. О том, какова норма потребления жидкости для вашего ребенка, вы можете узнать у своего педиатра.

В любом случае, собираясь с семьёй на прогулку или на пляж, не забывайте брать с собой несколько литров питьевой воды. И старайтесь избегать сладких газированных напитков, они не утоляют жажду, но вместо этого становятся источником быстрых углеводов и вредных химических добавок.

Да, в жаркую погоду меньше всего хочется покидать охлажденный кондиционером дом ради активного досуга. Но для поддержания здоровья как детского, так и взрослого организма движение крайне необходимо.

Не нужно выходить на стадион и бегать под палящим солнцем. Соберитесь всей семьёй на реку поплавать или сходите в лес на несколько дней с палаткой. Если вы живёте в городе, купите абонемент в бассейн — это полезный и приятный способ провести летний досуг. Также подойдут, например, занятия теннисом на закрытом корте, серфинг, дайвинг — все, что придет вам в голову. Можно просто перенести привычные активности на вечер, когда солнце уже не так активно греет. Главное — не забывайте во время подвижных игр и физических упражнений пить достаточно воды.

Летом особенно важно быть внимательными к своему здоровью и здоровью ребенка, ведь множество агрессивных факторов могут повлиять на ваше самочувствие.

Обращайте внимание на состояние кожи: тщательно осматривайте участки, которые находились под воздействием солнечных лучей, особенное внимание уделяя местам с большим количеством родинок или пигментных пятен. Подобные самообследования помогают обнаружить онкологические заболевания кожи на ранних стадиях.

Обязательно обратитесь к врачу, если вы видите какие-либо новые, необычные или изменяющиеся новообразования на своей коже или коже ребенка. Специалисты также рекомендует проходить профессиональный осмотр кожи не реже одного раза в год.

Мы надеемся, наши советы помогут вам сохранить хорошее самочувствие даже в такое жаркое лето, как нынешнее, и пережить летние месяцы без вреда для здоровья.

Берегите себя и хорошего вам отдыха!